上海眼科医院赵荣珍医生：眼睛疲劳怎么办？有什么有效的缓解方法？

眼睛疲劳的原因

眼睛疲劳是现代人普遍面临的问题，主要原因包括长时间使用电子设备、长时间阅读、环境光线不佳等。长时间盯着电子屏幕或书籍工作，会导致眼睛长时间处于聚焦状态，眼部肌肉疲劳。此外，光线不足或者光线刺眼的环境也会加重眼睛疲劳的程度。 眼睛是人体重要的感觉器官之一，对于眼睛的保护尤为重要。眼睛疲劳一旦出现，不仅影响工作效率，还可能引发眼部疾病。因此，及时缓解眼睛疲劳至关重要。

缓解眼睛疲劳的方法

**1. 休息眼睛** 长时间用眼后，应该适当休息眼睛，每隔一段时间闭目放松，或看远处景物，让眼球得到放松。可以尝试20-20-20法则：每20分钟看20米外的景物，持续20秒。这有助于减轻眼部疲劳感。 **2. 眼保健操** 定期进行眼保健操也是缓解眼睛疲劳的有效方法。眼保健操可以促进眼部血液循环，舒缓眼部肌肉，减轻眼睛疲劳感。可以选择一些简单的眼保健操，每天坚持进行。 **3. 调整用眼环境** 在使用电子设备时，应该注意环境光线的明暗度，避免光线太暗或者太刺眼。调整屏幕亮度和对比度，保持适当的阅读距离，有助于减轻眼睛负担，减少眼睛疲劳。

保持眼睛健康的注意事项

**1. 规律作息** 良好的作息习惯对眼睛健康至关重要。保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于减轻眼睛疲劳，保持眼睛清晰明亮。 **2. 饮食调理** 多摄入富含维生素A、C、E和锌等对眼睛健康有益的食物，如胡萝卜、番茄、鸡蛋等。避免暴饮暴食和吃辛辣刺激性食物，有助于保持眼睛清爽舒适。 **3. 定期体检** 定期到眼科医院进行眼部检查，及时发现眼部问题并接受治疗，有助于保持眼睛健康。近视、散光等眼部问题及时纠正，可以减少眼睛疲劳的发生。

总结

眼睛是人体非常重要的器官，保护眼睛健康至关重要。眼睛疲劳是现代人普遍的问题，但通过合理的休息、眼保健操、调整用眼环境，可以有效缓解眼睛疲劳。此外，良好的作息习惯、饮食调理和定期体检也是保持眼睛健康的重要因素。希望大家都能注意眼睛健康，远离眼部问题，享受清晰明亮的视野。